Série: Receitas que eu nunca fiz!

Eu sempre gostei da cozinha. Sempre gostei muito de cozinhar e, de quebra, sempre gostei muito de escrever.

Quando era mais nova, tinha verdadeira paixão por pegar receitas que achava legais, interessantes e saborosas, mas muitas delas nunca executei de verdade - consequentemente, não sei se realmente são gostosas. 😕🙎

Eu lembro que na década de 90 o acesso era por revistas, jornais, embalagens de produtos que comprávamos no mercado e por telefone... Quantas vezes não liguei para o SAC da Fleishmann para anotar receitas... Rótulos das latas de leite condensado, creme de leite, farinha de trigo, arroz, amido de milho... 💓

Eu tinha um caderno enooooorme onde anotava receitas e mais receitas... e na semana passada, arrumando os livros, cadernos e revistas, encontrei este caderno e o desmontei. Guardei as folhas com as receitas e as outras viraram 2 outros cadernos menores. 

Ontem a noite decidi que passaria estas receitas para o computador... Daí veio a ideia... Por que não colocar no blog, uma por dia ou por semana e sugerir mudanças e informações complementares que envolvam os aspectos nutricionais de cada uma delas?

E achei interessante... Porque é importante desmistificar a coisa do "doce que engorda", ou da "preparação assada que é mais saudável" e, além disso, são opções para aqueles momentos que estamos sem ideias...

Então, a partir de amanhã, terei por aqui receitinhas que achei legal, que anotei, que registrei nos meus cadernos, mas que nunca executei.

Se fizer, me conta! Manda foto, fala sobre ela, o que te levou a fazer, se gostou, não gostou...

Eu tenho intenção de fazer tudo isso, mas sabe como é... O tempo e a grana nem sempre estão ao nosso lado... Apesar disso, há receitas que são baratas e fáceis de fazer.

A primeira receita já foi escolhida: Trouxinhas de Maçã. 

Então, até amanhã! 😘

Beterraba para combater anemia?

Hoje a vez é dela: beterraba!

Legume da família dos tubérculos não-feculentos, esta raiz vermelha e adocicada é versátil e útil na cozinha e pode ser utilizada em sucos, sopas e saladas, onde pode aparecer crua ou ralada. Aparece, inclusive, nos bolos! O RedVelvet que o diga!

Na Europa, antigamente, o açúcar utilizado era extraído da beterraba, a branca, que é bastante difícil de encontrar por aqui, mas é um tanto mais doce que a vermelha. Durante a segunda guerra mundial, chefs confeiteiros utilizavam sua polpa para dar cor aos bolos. Existe inclusive uma sopa típica russa, borscht, em que a protagonista é a beterraba. E no veludo vermelho é ela quem garante cor e textura a esse bolo tão famoso!

Bem... Por que falar sobre ela então?

Sabemos bem que todo mundo indica o consumo da beterraba para “combater” a anemia. Sua cor vermelha leva as pessoas a acreditarem que ela tem grande concentração de ferro, porém isso não é uma verdade. Seu pigmento vermelho serve, sim, como antioxidante e ela possui diversas vitaminas e minerais que são muito benéficos, mas o ferro não é um deles.

De acordo com a TACO, 100 g de beterraba tem o equivalente a 0,2 mg de ferro. Se compararmos à couve-manteiga, que possui 0,9 mg de ferro em 100 g de alimento, vemos quão pouco é. Se compararmos à carne bovina então, ela perde feio: 100 g de acém possui 1,8 mg de ferro.

Indo além, o tipo de ferro presente nos legumes e vegetais de modo geral, é do tipo não-heme, que é um tipo menos biodisponível e que é melhor aproveitado na presença de vitamina C. Os alimentos de origem animal, carnes, por exemplo, tem o tipo de ferro heme, que é mais biodisponível, já que é igual ao do nosso sangue.

Consumir beterraba com frequência é benéfico sim ao nosso organismo, porém pensar em combater anemia com ela é uma furada. Principalmente se quem precisa repor ferro tem dificuldade em lidar com seu sabor terroso.

Na cozinha, podemos usar em tudo o que quisermos, até no arroz para deixa-lo colorido, mas para combater anemia tem mesmo que apostar nas carnes e na reposição medicamentosa ou suplementação, com orientação de médico e nutricionista, ok?

Quiche de Brócolis

Já faz algum tempo que não atualizo o blog. A ideia é voltar a fazer isso e, assim, colocar receitinhas legais com mais frequência. :)

Hoje trago a receita da Quiche de Brócolis que foi feita em uma aula do curso de Salgadeiro ministrada na ETEC da Cidade Tiradentes, na parceria Sebrae-Centro Paula Souza.

A preparação é feita em 3 etapas, então os ingredientes serão separados por parte da receita. Anota aí! ;)

Ingredientes

Massa

320 g de farinha de trigo
170 g de margarina
2 ovos (100 g)
2 colheres (sopa) de água
1 colher (chá) rasa de sal

Creme
6 ovos (ou 300 g)
3 caixas de creme de leite UHT (600 g)
400 ml de leite (2 medidas da caixinha de creme de leite)
100 g de queijo parmesão ralado
Sal e temperos a gosto

Recheio
1 kg de brócolis tipo ninja (usamos um pacote de brócolis congelado)
Meia cebola, picadinha
1 colher (sopa) de óleo para refogar

Utensílios e equipamentos necessários:
1 forma de fundo falso (usamos uma de 25 cm de diâmetro e 8 cm de altura)
1 panela ou frigideira grande
Espátula ou colher para cozinhar
Tábua para cortar a cebola
Tigela grande para fazer a massa
Filme PVC ou saquinho para mantimentos
Liquidificador
Geladeira
Fogão

O preparo!

Começamos pela massa:

Em uma tigela grande, coloque a farinha e faça um buraco central. Neste buraco coloque os ovos, ligeramente batidos, a margarina e o sal. Deixe a água em um copo ou outro recipiente, do lado, mas não utilizaremos neste início.

Depois de colocar os outros ingredientes, com as pontas dos dedos misture os ovos à margarina e vá, aos poucos, incorporando a farinha de trigo, em movimentos suaves, mas contínuos, até obter uma farofa bastante úmida. A farinha deve estar toda agregada ao creme de margarina e ovos.

Aos poucos, colher por colher (e se necessário), adicione a água e vá misturando, até obter uma massa compacta, mas leve ao toque. 

Feito isso, embrulhe a massa em um filme plástico e leve à geladeira por 20 a 30 minutos.

Atenção: esta massa não deve ser sovada. É uma massa tipo biscoito, então a incorporação dos ingredientes é suave, porém contínua.

Enquanto a massa descansa, vamos refogar o brócolis?

Em uma frigideira ou panela grande, aqueça o óleo e adicione a cebola. Refogue até estar macia e levemente dourada. Adicione o brócolis todo de uma vez e refogue até estar macio - este processo leva cerca de 10 minutos. Tempere com sal, salsa ou coentro em pequena quantidade e um pouquinho de pimenta, se desejar. Apague o fogo, deixe esfriar tampado, fora do fogão.

Dica: Os temperos são bem ao gosto de quem prepara. Pode-se, inclusive, usar alho para refogar, junto com a cebola. Este recheio deve ser utilizado frio.

Com a massa pronta e o recheio também, agora é hora de preparamos o creme:

No liquidificador, coloque o creme de leite, os ovos, o leite, o queijo parmesão e os temperos - cuidado com o sal, ok? Lembre-se que tem sal no brócolis E na massa também!

Comece batendo em velocidade baixa e vá aumentando gradativamente, até atingir a velocidade máxima. Este processo deve levar cerca de 5 minutos, para que os ingredientes fiquem bastante homogêneos.

E está pronto!

Agora, é hora de espalhar a massa pela forma.

Eu gosto de abrir com o rolo de massa entre duas folhas plásticas (uso saquinho de mantimentos, daqueles que vem em bobinas. Abro o saquinho na costura lateral e fundo e, assim, tenho uma folha). Feito isso, coloco a massa com delicadeza sobre a assadeira, de modo a forrar todo o fundo e a lateral da forma. As bordas são lisas e a quiche é aberta, então não se preocupe com "tampa", a massa deve ser totalmente utilizada para forrar a assadeira, no fundo e nas laterais, sem brechas. E deve ter em torno de 1 cm de espessura. Se você preferir, pode pegar pequenas porções de massa, com 1 cm de espessura e forrar a assadeira por completo, unindo todas as partes, sem deixar brechas, lembre sempre disso.

Forrada a forma, coloca-se o brócolis frio. Disponha o brócolis com os floretes para cima, distribuindo por todo o espaço da forma.

Coloque o creme sobre os brócolis, espalhando bem por todo o recheio. Este creme deve atingir a borda da forma, na altura da massa. Não se preocupe porque ele não cresce. Se ainda assim houver receio de transbordar, coloque uma assadeira maior na grelha de baixo ou por baixo da forma da quiche. 

Leve para assar em forno pré-aquecido a 190ºC, por aproximadamente 1 hora. Retire do forno e deixe esfriar por 15 a 20 minutos antes de desenformar, e faça-o com cuidado.

As fotos desta receita são da produção em aula. Esta receita rendeu 12 porções, generosas, de, aproximadamente, 250 g cada uma.

Pode ser servida como prato único, acompanhada de uma salada de folhas e legumes e suco de frutas.

Abaixo, segue a informação nutricional calculada conforme a Tabela TACO:

Porção: 1 fatia - 250 g
Valor energético	542,4 kcal
Carboidratos	113,9 g
Proteínas	54,6 g
Gorduras totais	373,8 g
Sódio	579,6 mg
Fibras	3,5 g

Apesar de ser de brócolis, a quiche é uma preparação rica em gorduras, então seu valor calórico é elevado. 

O brócolis é um alimento rico em minerais, como potássio, magnésio e fósforo, assim como vitaminas do complexo B, vitamina K e fibras. É um alimento bastante versátil e que permite o uso da criatividade na cozinha. 

A quiche pode ser preparada em porções individuais, em forminhas próprias para mini-quiche ou pão de mel. O procedimento é o mesmo. A única diferença é que as forminhas individuais precisam ser colocadas em uma assadeira maior para ir ao forno. E o tempo de forneamento é menor, variando de 35 a 50 minutos, conforme o forno.

No cardápio, é uma preparação de alto padrão, com mais de uma etapa de preparo e diversidade de ingredientes. Seu custo é relativamente elevado, podendo ser comercializado por R$ 5 a R$ 7 a unidade individual, conforme o recheio utilizado e a quantidade produzida. A fatia, conforme o tamanho, pode ser vendida por esse mesmo valor.

O recheio pode ser substituído por diversos outros, como rúcula e tomate seco, muçarela e presunto, calabresa, cebola caramelizada, alho poró, bacon e queijo meia cura ou minas padrão... A criatividade é o limite. 

Gostou da receita e das dicas? Curte e compartilha com os amigos!

E me conta quando fizer! :)

Beijo da nutri cozinheira! ;*

Wrap Integral de Frango e Hortaliças

E hoje tem receitinha especial...

São receitas especiais com foco em auxiliar pessoas em processos de quimioterapia, radioterapia ou radioiodoterapia, mas que não impede ninguém de consumir também no dia a dia, pois são bastante equilibradas do ponto de vista nutricional, ricas em fibras e, provavelmente, deliciosas!

Wrap Integral de Frango e Hortaliças

Ingredientes

• 2 fatias de pão de forma integral
• 1 colher (sopa) rasa de requeijão light
• 4 folhas de alface - pequenas
• 1/2 xícara (chá) de cenoura crua ralada
• 2 fatias de queijo muçarela
• 1/2 xícara (chá) de peito de frango cozido, desfiado e temperado

Modo de Preparo

1. Retire a casca do pão de forma. Amasse bem as fatias com um rolo de abrir massas. 
2. Em cada fatia espalhe o requeijão, coloque duas folhas de alface, metade da cenoura, 1 fatia de muçarela e metade do frango desfiado. 
3. Enrole com cuidado para não quebrar, corte ao meio e prenda, se necessário, com a ajuda de um palito (de dentes).
4. Faça o mesmo processo com a outra fatia de pão de forma.
5. Sirva a seguir.

A receita rende 2 porções de, aproximadamente 130g cada. Cada uma delas tem por volta de 291 kcal. 

Foi desenvolvida com a intenção de auxiliar no controle de náuseas, vômitos e quem tem/está com o intestino preso.

Bom apetite! :)

Receitas doces sem açúcar

Quando nosso paladar prefere um alimento mais doce e temos a necessidade de controlar o consumo por conta do Diabetes mellitus, parece que a necessidade do doce se amplia,  não é mesmo?

Sabe-se que é possível ao diabético consumir de tudo, desde que em pequenas quantidades e com horários regulares, mas devemos ter atenção ao consumo de carboidratos refinados, muito presentes no nosso dia nos pães brancos, massas, gomas (comuns no preparo de tapiocas e biscoitos de polvilho) e doces simples.

Ultimamente, até as frutas têm sido demonizadas em virtude da frutose, entretanto, a frutose, se consumida na fruta, está associada à fibras alimentares, que tornam o processo de digestão e absorção mais lentificado e, portanto, de melhor aproveitamento. Uma fruta não é um VENENO, como alguns blogs e sites de "dicas" estão tentando te convencer.

E se você é diabético, frutas podem ser consumidas de maneira e quantidades controladas. Muito mais saudável uma fruta do que uma barrinha de cereal ou granola, porque nesses podemos ter um composto chamado de xarope de alta frutose (existem marcas no mercado que simulam o mel)...

Muito se fala do xarope de alta frutose, bastante presente em diversos alimentos e bebidas atualmente, justamente porque ele auxilia no sabor e na textura de bebidas como sucos tipo néctar (quase todos os sucos de caixinha e diversos alimentos pastosos e sólidos). E tem uma turma DEMONIZANDO um composto e considerando-o veneno. 

Se ocorrer um consumo moderado e esporádico, não há problema. O problema é quando isso se torna um hábito e passa a aparecer diariamente, todos os dias na sua alimentação.

Mas, como minha ideia hoje foi escrever uma receita dietética - para diabéticos - aqui vai:

Queijadinha dietética

Ingredientes

1 xícara (chá) de ricota - amassada ou peneirada - cerca de 110g

1 gema

1 xícara (chá) de leite semidesnatado - cerca de 200 mL

1 - 2 colheres de adoçante culinário - quanto baste

1 xícara (chá) de leite de côco - cerca de 200 mL

1 caixinha de pó para pudim de côco diet

Preparo

Bater todos os ingredientes no liquidificador por cerca de 3 minutos.

Colocar em uma assadeira untada e assar em banho-maria por, aproximadamente, 25-30 minutos em forno pré-aquecido a 180ºC, até dourar. Deixe no forno até esfriar.

Desenformar e servir.

Dica: pode ser assado em forminhas individuais, como aquelas para cupcakes, mas precisa ser em banho-maria também.

Dica 2: o tempo de forno varia conforme a assadeira utilizada. Se for muito funda, como a do pudim, precisa de pelo menos 40 minutos de forno e deixar até esfriar.

Bom apetite!

Brigadeiro - Um vilão, provocador do prazer viciante?

Daqui a três dias completaria um mês sem postar nada. Tá difícil essa vida de parar para ler e ter vontade de postar. Bom, vamos ao que interessa.

A onda fitness continua atormentando. Gente, ser saudável NÃO É sinônimo de ser magra, ok? Quando você come, vários aspectos estão envolvidos. Parar de comer também não resolve, tá? E outra coisa, cortar um grupo alimentar inteiro, tipo os carboidratos (Oh, vilões, vilões!), também não resolve, ok?

Mas...

Se você tem uma condição de vida que exige limitações no consumo de determinados alimentos (notem, falei em LIMITAÇÕES, não exclusão), daí a coisa muda de figura. Mas, novamente, limitar, não excluir.

E, pensando nisso, hoje eu resolvi trazer uma receitinha gostosa, prática e simples, que agrada a todos: BRIGADEIRO!

Mas, a versão de hoje é dietética - ou seja, liberado para diabéticos (mas tão gostoso que todo mundo vai querer um!).

Para prepará-lo você vai precisar, primeiro, preparar o leite condensado dietético (zero açúcar):

Leite em pó (pode ser integral, semidesnatado ou desnatado) - 2 medidas (pode ser copo ou xícara)

Adoçante culinário - 1 medida (a mesma do leite em pó)

Água fervente - 1 medida (a mesma do leite em pó)

Margarina - 2 colheres de sopa

Bata todos os ingredientes no liquidificador por 3 a 5 minutos e deixe esfriar completamente - em geladeira (umas 4 horas) ou no freezer (por uns 20 a 30 minutos).

Bom, feito isso, vamos ao brigadeiro per se:

1 xícara e meia de leite condensado dietético

2 colheres de sopa de cacau em pó (sem açúcar) OU 100 g de chocolate dietético ao leite (ou meio amargo, se preferir - daqueles de barra, que chamamos de cobertura)

1 colher de sopa de margarina

Coloca tudo numa panela e cozinha em fogo médio, mexendo sempre, até soltar do fundo da panela.

Deixe esfriar e enrole. Para decorar, pode passar no cacau em pó ou granulado dietético ou raspas do chocolate diet.

Particularmente, eu prefiro usar a cobertura de chocolate dietético. Hoje há várias marcas boas no mercado, como a Melken e a Nestlé.

Para variar, também é possível adicionar 1 colher (de café) rasa de café solúvel ao brigadeiro antes de cozinhar. Com isso você terá um brigadeiro de café fantástico.

P.S.: Com o leite condensado diet, é possível fazer outros docinhos, pudins e 'mousses' do mesmo jeito que fazemos com o tradicional.

P.S. 2: Depois que usar, se sobrar leite condensado, guardar em geladeira por até 5 dias.

Bom apetite!

Coxinha ou Pão de queijo?

Hoje uma colega no trabalho me perguntou o que era melhor pra comer de lanche... "Pão de Queijo?"

Eu respondi com outra pergunta: "O que é mais gorduroso, pão de queijo ou coxinha?"

Na hora, pelo conceito geral que temos de que "fritura < assados", ela me respondeu que o pão de queijo era melhor. Mas pairou uma dúvida no ar.

Quando eu respondi que a coxinha era melhor, a frustração foi gigante. E isso porque todos nós aprendemos a vida toda que "fritura é ruim pra saúde".

E tem outro fator: ela AMA pão de queijo. Então, a frustração em saber, foi dobrada.

Pra quem acha que tô falando besteira, busquei fonte segura de informação. Pra quem acha que tô errada, e que a fritura ainda é pior, veja a composição nutricional e os teores de colesterol e sódio.

Nem tudo é ruim, assim como nem tudo é bom. Depende do organismo de cada um, da frequência e quantidade de consumo, da preferência e hábito alimentar de cada um.

Mas, uma coisa é certa: saber do que é feito e como é preparada uma comida, ajuda bastante a entender. ;)